Texnologiyaning rivojlanishi hayotimizni osonlashtirgan bo‘lsa-da, o‘zi bilan birga qator salbiy oqibatlarni ham olib keldi. Ayniqsa, kun bo‘yi kompyuter qarshisida yoki ofis stoli o‘tirib ishlaydigan xodimlarda umurtqa pog‘onasi kasalliklari, xususan, bel churrasi (grija) ko‘payib bormoqda.
Ushbu mavzu yuzasidan shifokor Fayzulla Shukurov o‘zining muhim tavsiyalari va ogohlantirishlari bilan bo‘lishdi.
Harakatsizlik – umurtqaning asosiy dushmani
Fayzulla Shukurovning ta’kidlashicha, zamonaviy ish sharoitlari insonlarni ko‘proq o‘tirib ishlashga majbur qilmoqda. Uzluksiz va noto‘g‘ri holatda o‘tirish esa bel umurtqalariga tushadigan bosimni bir necha barobar oshiradi.
«Inson tanasi tabiatan harakatlanish uchun yaratilgan. Ammo ofis xodimlari soatlab bir xil holatda qotib o‘tirishadi. Bu esa umurtqa disklarining oziqlanishini buzadi, mushaklarni kuchsizlantiradi va oxir-oqibat disk churrasi (grija) shakllanishiga olib keladi,» — deydi Fayzulla Shukurov.
Xavf guruhiga kimlar kiradi?
Shifokorning so‘zlariga ko‘ra, quyidagi kasb egalarida xavf yuqori:
Ofis menejerlari va hisobchilar;
Dasturchilar va IT mutaxassislari;
Haydovchilar;
Bank xodimlari.
Kasallik belgilari qanday?
Bel churrasi har doim ham darhol kuchli og‘riq bilan boshlanmasligi mumkin. Fayzulla Shukurov quyidagi belgilarga e’tiborli bo‘lishga chaqiradi:
Bel sohasidagi og‘riqlar: Dastlabki bosqichda simillab og‘rish kuzatiladi.
Og‘riqning oyoqqa tarqalishi: Kasallik rivojlanganda og‘riq dumba, son va oyoq uchigacha uzatiladi.
Uvishish va chumoli yurish hissi: Oyoqlarda sezuvchanlikning pasayishi.
Harakat cheklanishi: Egilish yoki burilish paytida qiyinchilik.
Fayzulla Shukurovdan «Oltin Qoidalar»
Kasallikni davolagandan ko‘ra, uning oldini olish osonroq. Shifokor ofis xodimlariga quyidagi profilaktik choralarni tavsiya qiladi:
Stulni to‘g‘ri tanlang: O‘tirganda belingiz stul suyanchig‘iga to‘liq tegib turishi kerak. Agar stulingiz noqulay bo‘lsa, bel qismi uchun maxsus yostiqchalardan foydalaning.
Monitor balandligi: Kompyuter monitori ko‘z tekisligida bo‘lishi shart. Pastga egilib qarash bo‘yin va belga zo‘riqish beradi.
Tanaffus qiling: Har 45-60 daqiqada o‘rningizdan turib, 5 daqiqa yuring yoki yengil mashqlarni bajaring.
Og‘ir yuk ko‘tarmang: Yerdan biror narsa olayotganda egilib emas, balki tizzalarni bukib, cho‘qqaygan holda ko‘taring.
Ortiqcha vazndan saqlaning: Ortiqcha vazn umurtqa pog‘onasiga tushadigan doimiy yukdir.
Qachon shifokorga murojaat qilish kerak?
Agar bel og‘rig‘i dam olganda ham o‘tib ketmasa, og‘riq oyoqqa bersa yoki oyoqda holsizlik sezilsa, o‘z-o‘zini davolash bilan shug‘ullanmang.
«Vaqtida qo‘yilgan to‘g‘ri tashxis va zamonaviy davolash usullari sizni jarrohlik amaliyotisiz ham sog‘lom hayotga qaytarishi mumkin. Asosiysi — kasallikni o‘tkazib yubormaslik,» — deb so‘zini yakunladi Fayzulla Shukurov
